マルヤマ！さんの日記

更新する

- 2011/11/27 16:03
- たった5秒で体形が変わる
- コメント(4)
- 閲覧(185)
- 「くびれッチ」
  体の脂肪が消費されやすくなるインナーマッスルに働きかけるストレッチ。
  1日のうち、いつでも、何回行っても構いません（でも、やり過ぎには注意）
  朝出かける前と、夜寝る前がお勧めです。
  ※毎日継続して行う事で、美しい体のラインが保てるし、体が柔軟で疲れにくくなります。
  やり方
  ①両足を揃えて立ちます。
  ②股関節（脚の付け根）に手のひらを当てます。
  ③顎を引いて、胸を張り、お腹を上下に伸ばす。
  手を当てた股関節（脚の付け根）を始点に、お腹を伸ばす様に意識して下さい。
  ④軽くお辞儀をする様に、股関節（脚の付け根）から上体を前に45度倒します。
  みぞおちに位置する横隔膜を伸ばします。
  ⑤脚を浅く曲げて、お尻を後ろに突き出して、5秒保ちます。
  この時、フーッと息を吐いてからスーッと吸う腹式呼吸を行いますと更に効果が上がります。
  下腹部や骨盤周囲に位置する腹横筋･腸腰筋が伸びてる状態に
  ⑥膝をゆっくりと伸ばしながら、元の姿勢の9割まで上体を戻していく。
  元の姿勢まで完全に戻そうとすると、上体が反ってしまうので注意しましょう。
  ⑦お尻の穴を下に向ける様に意識します。
  ⑥の時に、腰が反って姿勢が不安定になりやすいが、お尻の穴を下に向ける様に意識する事で骨盤の角度が変わり、重心が定まります。
  毎日続けてウエストにくびれや正しい姿勢を保持する筋肉の張力を増して美しい姿勢を