マルヤマ！さんの日記

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- 2011/2/1 22:05
- 前回の「セルフ診断」後に行って下さい
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- まずは、「前面もも上げｴｸｻｻｲｽﾞ」と「背面対角らせんｴｸｻｻｲｽﾞ」を行ってみましょう
  左右、どちらがやりにくいか覚えておいて下さい
  その後「仰向け腹式呼吸ｴｸｻｻｲｽﾞ」と「骨盤前後移動ｴｸｻｻｲｽﾞ」を行います
  それぞれ、１０回程繰り返しましょう
  最後に、もう１度「前面もも上げｴｸｻｻｲｽﾞ」と「前面対角らせんｴｸｻｻｲｽﾞ」を行ってみて下さい
  最初に比べ、体がｽﾑｰｽﾞに動く様になっているのがわかると思います
  朝と夜の２回、それぞれ５回ずつ行う事をお勧めしていますが、くれぐれも無理の無い範囲で実践しましょう
  前面もも上げエクササイズ
  最初に両手を万歳し、両足を肩幅に開きます
  体でＸの字を作るｲﾒｰｼﾞです
  右手を体の右斜め上に向けて伸ばします
  それと同時に、右膝が左腰の前に来る様に右足を上げます
  左肘を曲げて右膝にﾄﾝと当てて下さい
  逆も同様に行います
  ※それぞれ１０回ずつ繰り返します
  やりにくい方があれば、そちらを重点的に行うようにして下さい
  前面対角らせんエクササイズ
  右手を斜め上に伸ばし、左足を後ろに伸ばします
  右手と左足の先が１本のｺﾞﾑﾁｭｰﾌﾞで引っ張られている様にｲﾒｰｼﾞし、右手と左足が一直線になる様に意識しながら、同時に反らして下さい
  逆も同様に行います
  ※それぞれ10回ずつ繰り返します
  やりにくい方があれば、そちらを重点的に行って下さい
  骨盤前後移動エクササイズ
  ①腰に手を当て真っ直ぐに立ち、軽く膝を曲げます
  ②①の状態から、骨盤だけを前に出します
  ③②の状態から、骨盤だけを後ろに出します
  ※10回程繰り返します
  仰向け腹式呼吸エクササイズ
  ①全身の力を抜いて膝を曲げ、仰向けに寝ます
  両手のひらを下腹の上に置きます
  ②鼻から息をゆっくりと吸い込んで、背中が反るくらい、最大限にお腹を膨らませる
  ③口から息をゆっくりと吐き出し、吐き切ったところで少し息を止めます④鼻からごく少量の息を一瞬で吸い込みます
  ⑤再び口から息をゆっくりと吐き出し、吐き切ったところで少し息を止めた後、①に戻ります
  ※10回程繰り返します
  以前やった「セルフ診断」をやって骨盤の歪みの状態がどの様に変化したかを行って下さい
  「セルフ診断」はたまに行う事をお勧めします