みつひろさんとモバ友になろう！
日記・サークル・友達・楽しみいっぱい！
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- 2020/8/24 22:24
- トレーニングメニュー完成した(笑
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- ・ヒップスラストマシン(ケツ&腰周り強化)
・バックエクステンション(腰周り強化)
・ロープーリーロウウィング(ケーブル)
指で摘まむ様に持ってグリップ&引く力を強化←全身連動系
・プレート使った腹筋台プレス(腹筋&パンチ力強化)←全身連動系
・ダンベルプレス(パンチ力強化)胸を起こし気味にして挙げる
・クリーン&ジャーク(パンチ力強化)←全身連動&体幹系
・ベンチプレス(パンチ力強化)
・スクワット(タックル&タックル切る力強化)足腰&体幹系
・デッドリフト(タックル&タックル切る力強化)全身連動&体幹系
・ダンベルクリーン&ジャーク(パンチ力強化)全身連動&体幹系
・バーベルアームカール(絞め力強化)
・ケトルベル振る(タックル切る力&絞め力強化)←全身連動&体幹系
・ラットプルダウン(グリップ&引く力強化)
＝計13種目
全身を連動させて反動で挙げる瞬発力を意識した格闘技系高重量トレーニング
- ・ヒップスラストマシン(ケツ&腰周り強化)
