メルディー☆さんの日記

更新する

- 2009/1/24 20:08
- ダイエットメモ(´艸`)
- コメント(1)
- 閲覧(33)
- 最近低ｶﾛﾘｰﾌﾞｰﾑだよね(≧∇≦)だけどある程度のｶﾛﾘｰをとらないと脳が飢餓だと勘違いしてしまって体脂肪をｶﾗﾀﾞにためちゃうんだよ(´;ω;`)ﾌﾞﾜ
  だから最適な食品量を書いちゃうね(･艸-)
  　　
  下の表の《たんぱく質の多い食品》から2種類選ぶo(≧Ａ≦)o
  必ず、たっぷりの野菜(ｲﾓ類以外)、きのこ、海藻を一緒にとる
  《糖質の多い食品》のうち、炭水化物から1種類、果物･ｲﾓ類のどちらか1種類をとる
  料理に使う食用油(ﾏﾖﾈｰｽﾞ、ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞなども含む)は大さじ2分の1程度に
  1食あたりにこれだけそろえば、ほぼ1食400ｷﾛｶﾛﾘｰ程度で、しかも脳が飢餓と勘違いしない!
  ☆《たんぱく質の多い食品》
  牛乳(ﾖｰｸﾞﾙﾄ)　120ﾐﾘﾘｯﾄﾙ
  ﾁｰｽﾞ　1枚
  卵　1個
  赤身の肉　50ｸﾞﾗﾑ
  脂の少ない魚　1切れ
  豆腐　4分の1丁
  ↑から２種類
  ☆《糖質の多い食品》
  ★炭水化物
  ご飯　子ども茶わん1杯
  ﾊﾟﾝ　8枚切り1枚
  ゆでめん　2分の1玉
  ↑から１種類
  ★果物･ｲﾓ類
  果物　半分
  ｲﾓ類(かぼちゃ、れんこん、ごぼう、豆類も)　卵大の大きさ
  ↑どちらか１種類
  《脂質の多い食品》
  食用油　大さじ2分の1
  《ｶﾛﾘｰがほとんどない食品》
  野菜(ｲﾓ類以外)、きのこ、海藻　好きなだけ摂ってOK!