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- 2016/8/16 6:21
- 昨日の晩御飯と筋トレ
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- 昨日の晩御飯です。
ステーキ
豆腐
納豆
玉ねぎ、いんげん、ブロッコリー炒め
鮭中骨缶詰め
キムチ
もやし
刺身こんにゃく
以上。
昨日はクランチを60回
ランニング
ウォーキングを一時間。
距離にして3Kぐらいかな。
少し息が上がるぐらいのペースでジョックしてる。
良い感じ。
ハムハムが途中つりそうになる。
今までやってきたデッドリフトとスクワットは
意味がないのか？
ふくらはぎは全く問題ないけど腿から膝下までの
持久力の無さが半端ない。
普通に走れるようになるまで一ヶ月は掛かると思う。
毎日のこの時間をランニングあてる為、筋トレがおろそか。
今日から連休です。
連休中は週二でジムトレの為ランニングを途中
挟めますが、連休あけからどうこなすか？
毎日走らないと年末のマラソンが厳しい。
しばらくチューブトレーニングをサボッてますが
週二のジムの疲労をあまり溜めないようにする為に
やめてる状況。
チューブの疲労を完全に抜くのも目的。
チューブでいつも疲れてる部位を二週間のインターバルで回復し、マンネリも解消する。
同じ刺激に慣れてしまうから。
ただインターバルを取るのは不安がある。
筋力ダウンが心配になる。たぶん皆さん同じだと思う。始めるとやめられません。
結果の維持すらできなくなるから。
怪我をしても続ける一番の原因は
今まで鍛えてきた身体を元に戻したくない。
ただこれだけかと思う。
本当に怪我予防になっているか？
ストレッチは運動中にやるべきか？
私は運動中の前屈で腿裏側の軽い肉離れを体験してから運動中のストレッチは
やめています。
筋トレ前もストレッチはしません。
筋トレ中に動かしながら可動範囲を広げてます。
インターバルは40秒ぐらいでジムの誰よりもスーパーセットになっています。
１日３時間＋家トレ2時間がジムの日の運動時間。
これに連休中は1時間のランニングです。
心肺機能の疲労はまだありませんが
とにかく無理をしないように頑張りたい。
目標達成に向けて。
頑張りましょう。
これを読んでくださる方のモチベーションアップに
繋がりますように。
頑張れば必ず成果がでます。
また計量したら更新します。痩せてますように。
- 昨日の晩御飯です。
