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- 2016/8/14 8:02
- 今朝の計量とランニング
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- 昨日の夜はプルオーバーとダンベルベンチの後
ランニングを実施。
ランニングとはほど遠いんですけどね。
プルオーバーをしばらくサボッていたので
胸の下側がかなり効いてます。ここが筋肉痛になるのはプルオーバーかクランチ？しかないんじゃないかな？私は胸に効かせるプルオーバーなので引き上げ時に胸で引くのを意識します。下げる時は、肩がロックするまで下げますがいきなりロックまでは下げません。筋収縮に反するストレッチ狙いでは無いです。肩の柔軟性を上げるためですので真似しないでください。胸のパンプ感はあまり無いですが、肩や大円筋にも効くので続けてます。スタートポジションと意識の持ってき方が難しいので上級者向けだと思う。肩を傷め易いので徹底したフォーム作りをした方が良い。と思うよ。ダンベルベンチについてこれも上級者向けでフラットベンチプレスに慣れている人がやる種目に思う。
肘の位置が固定されないので安定した負荷が掛かりません。疲れた時に必ずフォームが崩れてしまうのがデメリット。私は素直にラック式のベンチプレスをオススメします。難しいです。胸に効かせるより。フォームを意識する時間が長い。私はまだダンベルベンチができてません。ダンベルベンチをやるなら追い込みでは無く、全てのトレーニングの最初に持ってきた方が良いと思う。そのぐらい私はフォームが固まってません。週二回だと一年以上掛かると思う。先ずはフラットベンチプレス。ステップアップでダンベルベンチ。としたいところ。疲労している部位を補う為に無駄な力が入りすぎてる気がします。トレーニング日を変えるかプッシュアップへの置き換えを考え中。私にはまだ早い？と思う。
ランニングについて。
連続ランがMAX200mぐらい。ジョック？サッカーではジョックという走り方。前に進むよりその場でステップを踏みながら腕を振り、少しづつ前に移動。これで一時間走りました。ウォーキング7のジョック3の割合。しばらくこれを様子みながら続けます。良い感じ。今朝の計量は400g減。チートまで1.4kです。連休中に4k落としたい。無理かなぁ。頑張りましょう
- 昨日の夜はプルオーバーとダンベルベンチの後
