HIRO.●さんの日記

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- 2011/12/3 18:56
- ダイエット
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- 無酸素運動
  
  私たちの体のなかでは、激しい収縮運動を繰り返す筋肉が、最もエネルギーを消費する場所です。筋肉を鍛え、基礎代謝を高める効果があるのが無酸素運動です。代表的なものはダンベル運動など酸素を使わないで瞬発的に行う筋力トレーニングがあります。
  
  筋肉の量や質は、一般に年齢とともに低下していきますので、積極的に筋力トレーニングをすることが必要です。鍛えたい筋肉は主に腹筋・腕・足などです。筋力トレーニングは、できれば毎日、最低でも２日に１回は行うようにします。
  有酸素運動
  
  無酸素運動で筋肉量を鍛え、増やしたら、腹式呼吸で横隔膜を鍛えます。有酸素運動で心臓や肺などを鍛えると、基礎代謝が増え、全身の持久力がアップし、脂肪も効率よく燃焼できるようになり、太りにくい体になります。
  
  有酸素運動の代表的なものはウォーキングです。有酸素運動によって体内に十分な酸素を取り込むと、体脂肪が分解され、脂肪酸に変化します。これが血液中を流れて筋肉へと運ばれ、エネルギーとして使われるのです。
  
  ただし有酸素運動で脂肪を減らすには４０分以上続ける必要があることに注意してください。運動を開始して２０３０分までは、血液中や筋肉、肝臓に蓄えられた糖質（炭水化物）が主にエネルギーとして使われます。その後、体脂肪がよく燃えるようになるので有酸素運動は２０分以上行うことが有効です。