ロスバーニーさんの日記

- 2014/6/30 23:19
- 前腕のトレーニングメニュー
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- 僕の前腕のトレーニングメニューです最初はダンベルまたはバーベルハンマーカール。写真1はバーベルハンマーカールです。タオルを肩幅くらいの幅に掛けて、根元をしっかり握り、肩の高さまでバーを引き上げて、2,3秒かけて下ろして行います。レップは10レップ前後出来るウエイトを使い4,5セット。次はリバースカール。写真2です。バーを肩幅くらいの幅で握り、肩の高さまで引き上げて2,3秒かけてヘソくらいまで下ろします。レップは12から15で、4,5セットです。最後はバーベルリストカール。腕を後ろ側で。写真3です。手幅は写真の様に拳1つ半くらい空けた間隔くらい、握るのではなく指で転がす様に行います。レップは15から20、4,5セットですレップやセットは日に寄って変動させても良いです。週に1.2回前腕を鍛える日ています良かったら参考にしてみて下さい