ぱだワン★さんとモバ友になろう！
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- 2010/4/5 19:42
- 今の時期は不眠症になりやすいんだって
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- 眠れない夜はいったん起きて布団の上に座り､背筋を伸ばして次のように呼吸を整えよう｡
｢吐く･吸う･止めるというそれぞれの動作に5秒ずつかけるつもりでゆっくりと｡息を吐くごとに､ひとつ…ふたつ…みっつ…と数えながら､心が落ち着くまで繰り返してください｡呼吸を数えることで瞑想効果が得られますから､思考が巡りすぎて眠れない時にも効果的｡最近は日々の緊張から腹斜筋や腹直筋が凝り固まっていて､十分に息を吐き出せない人も増えています｡そんな時は､みぞおちのあたりを指で揉みほぐしてあげると､より自然に深い呼吸が行えるようになりますよ｣
試しにみぞおちをﾏｯｻｰｼﾞしてみると､確かに呼吸が楽に! たかが呼吸と侮るなかれ｡さっそく今夜から実践してみよう｡
ってさ～
- 眠れない夜はいったん起きて布団の上に座り､背筋を伸ばして次のように呼吸を整えよう｡
