ジュン様さんとモバ友になろう！
日記・サークル・友達・楽しみいっぱい！
-
- 2017/4/7 21:09
- 2017/4/7 φ(..)カキカキ
-
- コメント(1)
- 閲覧(13)
-
-
- 今日は筋トレしました♪
本日の筋トレメニューは…
懸垂のみ！！ やり方としては、懸垂で身体を引き上げて腕が直角の状態で胸を鉄棒に近付けるイメージで静止して10秒キープした後ゆっくり腕を伸ばして、それを15セット
これが意外とキツイんだな～！！
ちなみに、懸垂は回数よりアイソメトリック収縮やネガティブ懸垂の方が効果的らしい♪
φ(..)ｶｷｶｷ
理由は正しいフォームで筋トレを行わないと鍛えたい筋肉に効かせられないし、回数を重視すると反動を利用して効果的ではないから…
もちろん、正しいフォームで反動などを利用しなければ回数やセット数を増やしてもオッケー牧場♪
(^_-)-☆
にしても、今日は暖かかったので、半袖でも汗かいちゃいました☆
が、しか～し！！
さすがに真夏に外での筋トレは暑いので、夏の間だけはエアコンの効いた市民体育館で筋トレしますけど、それが何か…？
f^_^;
そうそう、筋トレには休息も必要なので毎日やらない事ね♪
φ(..)ﾌﾑﾌﾑ
ケガ防止の為にもマッサージやストレッチを忘れちゃダメだよん☆
- 今日は筋トレしました♪
