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- 2012/1/28 20:23
- 「自然体」になれる呼吸の方法（その２）
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- （その１からの続き）
お釈迦様が考案されたと言われる腹式呼吸法（丹田呼吸法）は、へそから指３本下の丹田と言う場所を意識しながら、下腹が膨らんだりへこんだりする様に呼吸する方法です。
１．口を少し開けて、今ある息をスーッと吐いていきます。吐いて、吐いて、お腹をへこませます。
２．下腹部を膨らませる気持ちで、口を閉じて鼻から大きく息を吸って、止めます。酸素が全身に行き渡るイメージをします。そして口を少しあけ、吐いて、吐いて、お腹をへこませます。（これを繰り返していきます）
３．最後に口を閉じて、鼻から大きく息を吸って、止めます。酸素が全身に行き渡るイメージをします。口を少しあけ、ゆっくり吐いて、元の呼吸に戻していきます。
※「この後にプラスメッセージ（＝自己暗示）を入れると効果的です」
吐く息に気持ちを落ち着ける効果があるので、吐く息に注意を向けて、ゆったりと息を吐いていきます。この時に、体の緊張も息とともに吐き出す様にイメージしながら脱力すると、自分の心の中が自然体になって行くのがわかるでしょう。これらを５～１０程度行います。
自然体でいる事が、潜在意識の能力発揮に最も大切な事なのです。自然体の自分をいつでもつくり出せる様にしておきましょう。この呼吸の練習は、どこでも、いつでも簡単に出来ます。気づいた時にやってみて下さい。この呼吸法は、メンタルトレーニングの基本中の基本です。
- （その１からの続き）
