ピロりん＃さんとモバ友になろう！
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- 2011/6/9 23:07
- 三十路の悪あがき～ノーマル編～
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- 前回の～結果編～でﾘｸｴｽﾄ
あったのでご紹介したいと思います(^ω^)
STEP1.普段の食生活(摂取㌍)&活動量(消費㌍)の分析
理論的に言っちゃえば
摂取＞消費
だと体重ゎ減らﾅｨ
しかも｢＞｣の差が大きいと体重ゎ増える(-ω-;)
ﾃﾞｽｸﾜｰｸ･近距離通勤･まともな㌍消費(運動)週1･そして加齢(笑)
消費㌍の大幅
ゎ見込めﾅｨ環境なので摂取㌍
を選択
STEP2.自分の食の傾向分析→myﾙｰﾙ設定【重要】
濃い味ｽｷ･脂身ｽｷ･しっかり食べなきゃ気が済まﾅｨ･ｱﾝﾁﾀﾞｲｴｯﾄ系食品･いつ何をどう食べようが自由で気ままな1人暮らし
…とゆ-自己分析を基に以下のmyﾙｰﾙを設定
・今まで通り3食(ﾊﾟﾝ･麺類ゎNG)
但し食事内容変更(詳細後述)
・ﾏﾖﾈｰｽﾞの使用禁止
・水分補給ゎ全てお茶系
(ﾋﾟﾛゎﾐﾈﾗﾙ豊富な麦茶
てか普段から麦茶しか飲まﾅｨ)
・会社での2杯目以降のｺｰﾋｰゎﾌﾞﾗｯｸで
・間食&ﾃﾞｻﾞｰﾄ一切禁止←最も重要(但しｶﾞﾑのみ可)
・誘われた外食ゎ断らずに行く
(ｺﾐｭﾆｹｰｼｮﾝまで削る必要ﾅｼ
特にﾀﾀﾞ飯に至ってゎ断る理由全くﾅｼ(笑)喜んでｺﾞﾁになりましょう
)
…とにかくﾎﾟｲﾝﾄゎ『ちょと頑張れば出来そう』なLevelに設定するｺﾄ
ﾊｰﾄﾞﾙ高すぎだと確実に挫折→反動→終了
あと間食&ﾃﾞｻﾞｰﾄ封印←ｺｺが成功or失敗の分岐点
(惰性で普段食べてる場合多し)
じきに慣れます(笑)
ﾉｯてくればお菓子ｺｰﾅｰをﾉｰﾀｯﾁで華麗にｽﾙｰ出来ちゃいます(笑)
それと…
朝抜くとか夜抜くとか絶対ﾀﾞﾒ(笑)
…以上がmy『平日』ﾙｰﾙでした
こんなｶﾝｼﾞでmyﾙｰﾙにのっとってやってみれば徐々に体重ゎ減ってゆくでしょう
STEP3の前に…
ｺｺからゎあくまでも【参考】とゆ-ｺﾄで
ｽﾄｲｯｸな分､絶大な効果が期待できます
但しﾘｽｸも高いかと
※もちろんSTEP2と並行して行います
心身共にﾀﾌな方以外ゎﾑﾘしないで下さい
この通りﾏﾈをすると恐らく…
基礎体力のﾅｨ方ゎ夏本番の前に早くもﾊﾞﾃます
意志の弱い方ゎｽﾄﾚｽ→挫折→反動→終了です
でゎ STEP3 ｺﾁﾗ↓↓↓
『ﾘﾝｸ:三十路の悪あがき～ｽﾄｲｯｸ編～/ピロりん＃』
- 前回の～結果編～でﾘｸｴｽﾄ
あったのでご紹介したいと思います(^ω^)
ゎ見込めﾅｨ環境なので摂取㌍
を選択
てか普段から麦茶しか飲まﾅｨ)
特にﾀﾀﾞ飯に至ってゎ断る理由全くﾅｼ(笑)喜んでｺﾞﾁになりましょう
)
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