ピロりん＃さんとモバ友になろう！
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- 2011/6/9 23:04
- 三十路の悪あがき～ストイック編～
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- STEP3:食事
ｱｲﾃﾑ:ﾚﾝｼﾞｽﾁｰﾏｰ､電子ﾚﾝｼﾞ
左から朝･昼･晩の食事です
ﾎﾟｲﾝﾄとしては…
･3食全て調理油不使用
･加熱&調理ゎ電子ﾚﾝｼﾞ利用
･とにかく野菜をｶﾞｯﾂﾘ食べて満腹にする
＜朝＞
･普段と同じ
･ﾏﾖﾈｰｽﾞ→ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞにしただけ
･目玉焼きゎﾚﾝｼﾞで調理すれば油要らず&ﾌﾗｲﾊﾟﾝ要らずで楽ﾁﾝ
＜昼＞
･2段弁当(上:おかず､下:ご飯)→1段に
･その分ﾃﾝｺ盛りのｻﾗﾀﾞを
･13時にまずｻﾗﾀﾞでおなかの虫をしばし黙らせて､15時に1段弁当をﾕｸｰﾘ食べる
＜晩＞
･ﾚﾝｼﾞｽﾁｰﾏｰで温野菜(味付けゎ塩ｺｼｮｰのみ)
･動物性脂肪&ﾀﾝﾊﾟｸ質も少々摂取
(ｼｬｳｴｯｾﾝ2本をﾄｯﾋﾟﾝｸﾞ(笑))
･味噌汁ゎ増えるわかめちゃんを過剰投入(笑)
☆1週間(5日間)の各食材の摂取量
お米 7.5合､ﾚﾀｽ 3玉､ｷｭｳﾘ 5本､ｷｬﾍﾞﾂ 1玉弱､卵5ｺ､ｼｬｳｴｯｾﾝ10本(笑)…etc.
こんなｶﾝｼﾞで4週食べまくりました)^o^(
…皆ついて来てるかなぁ(∵`)??(笑)
ｱﾚ？土日ゎどーした
ｺﾁﾗ↓↓↓
STEP4:ご褒美
ｽｷなものをｽｷなだけ食べる2days
ご褒美(＝ｶﾞｽ抜き)で月曜からまた頑張る
の精神
ﾋﾟｻﾞ･焼きそば･ﾒｶﾞ盛りﾎﾟﾃﾄﾌﾗｲ･ｺｰﾗ･ｺｰﾙﾄﾞｽﾄｰﾝの1番ﾃﾞｶｨsizeのｱｲｽ･ﾌｧﾐﾘｰｻｲｽﾞのﾎﾟﾃﾁにﾋﾞｰﾙ
↑1日に全部食べた(笑)
但し
買ったお菓子ゎ日曜の夜までに全て食べ切るのを厳守
STEP5:運動
ｱｲﾃﾑ:myﾃｰﾏｿﾝｸﾞ(燃焼系)
週1の貴重なｴｸｻｻｲｽﾞ
美しく楽しく健やかに減量がﾎﾟﾘｼｰ
脂肪燃焼が目的なのでｼﾞﾑでゎｳｫｰｷﾝｸﾞ系ﾏｼﾝをひたすら
単調な運動をｱｹﾞｱｹﾞかつｿｳﾙﾌﾙにﾊﾞｯｸｱｯﾌﾟしてくれたB'z
-どれだけ頑張りゃｲｨ？
(まだまだ)
-誰かの為なの？
(自分の為ですが…何か？(笑))
-そして戦うｳﾙﾄﾗSOUL
(Heyヽ(´▽`)/
)
SOULを聴きながらの立ちこぎﾏｼﾝ2時間＋仕上げのﾌﾟｰﾙでのｳｫｰｷﾝｸﾞで毎回約1500kcal消費
…ｺﾚが1ｹ月間のChallengeの全容です
目標(体重)ゎ達成したのでｷｰﾌﾟしつつ､現在ｴｸｽﾄﾗSTAGEに挑戦中
手段ゎどうであれ自分を信じるｺﾄが1番大切(^ω^)
自分の体力･体調･性格に合ったChallengeと成功を祈ってます -
- STEP3:食事
左から朝･昼･晩の食事です
の精神
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10周年
