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- 2014/4/19 7:41
- 腰痛を和らげる
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- 息を吐きながら膝頭を顎の方へ引き付けるようにする。
膝裏に手を廻して行っても構いません。
床に手をついても構いません。
２０秒間ほど伸ばして下さい。
戻すときはゆっくりと、腰を傷めないように注意して。
腰痛解消法 1
３分間腰痛解消法で、椅子に座ったまま可能なものがあります。
椅子に浅く腰かけ、片方の膝を伸ばす。
次に、伸ばした足に両手を沿わせながら徐々に上体を前へ倒し、太ももの裏を伸ばします。
痛みを感じる所の位置でストップして３０秒キープ。
反対も同様にストレッチします。
注意点は、痛みを感じたらそこで止める。
無理に伸ばすと逆効果にもなりかねないので注意して下さい。
腰痛解消法 2
同じく椅子に浅く腰掛けた状態で、片方の膝の上に反対の脚のかかとをのせて、床についている足の膝頭を両手で掴み上体を前に引きつける。
お尻が伸びているのを感じたらそのまま３０秒キ ープして下さい。
反対側も同様にストレッチします。
くれぐれも痛みを感じたら無理に伸ばそうとはしないで下さい。
腰痛解消法 3
同じく椅子に腰掛け、両足を腰幅に広げ上体を右に捻ります。
左手で右足の外側を掴みさらに右に捻ります。
左側の腰周りに伸びを感じたら、３０秒キープして下さい。
反対も同様にストレッチします。
骨盤体操
立った状態で両足を肩幅に開き、 両手を腰に当て腰を反らせます。
その状態で腰を左右にゆっくり回す方法も３分腰痛解消法の一つです。
- 息を吐きながら膝頭を顎の方へ引き付けるようにする。
