みるきぃさんの日記

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- 2011/11/30 16:06
- 今年もやって参りました
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- 皆さんご存知
  
  おとうふぱんの発売時期です。
  
  今年はどんな味かな…
  
  発売しないそうです。
  
  なくしかねぇー
  
  ■実践ストレッチ
  ・骨盤バランスを整える「にんにん体操」
  1.両足のかかとを合わせ、つま先を90度に開く
  2.左手の人さし指を右手で握り忍術のポーズを作る
  3.鼻から息を吸いながら、腕を真上に上げて握った人さし指をねじりつつ、ゆっくりとつま先立ちになる。(この時かかとは離さないこと)
  4.腹部に力を入れて、「フー」と口で息を吐きながらそのまま5秒間静止。これを5回繰り返す。
  
  ・ポイント
  これはつま先立ちになることで骨盤を立ててロックし、肩甲骨を寄せることで胸部より下の下がった肉を上部に持ちあげるストレッチです。即効でウエスト周りに変化が現れます。
  
  ・ウエスト位置を絞り上げる「くびれ体操」
  1.右足を軸に左足を交差して立つ。
  2.両手を胸の位置で交差して胸を押さえる
  3.そのまま右45度右斜め上を見る(体を絞り上げるイメージで)。そのまま腹式呼吸で呼吸を3回。
  4.足の交差を逆にして、今度は左斜め上を見る。同様に呼吸を3回。
  
  ・ポイント
  これは筋肉を斜め45度に絞り上げ、骨盤も矯正するストレッチです。足を交差することで骨盤が締まり、斜め45度を向くことでインナーマッスルの骨格に一番近い筋肉を刺激することができるんですね。