えりさんの日記

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- 2010/12/2 20:24
- ダイエット日記☆
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- こんばんわ
  
  今日は質問があったんで久しぶりにﾀﾞｲｴｯﾄ☆ﾈﾀを書きたいと思います
  今日のお題は…
  ～足全体andお腹をひきしめる～
  
  です
  
  今年、ある仕事で水着をきて撮影だったので
  その時にやったﾀﾞｲｴｯﾄを一部紹介したいと思います
  まずは
  ☆足全体痩せ☆
  ・毎日[通勤や通学中に]競歩[大股で早歩きが一番効果あり]をします。
  軽いジョギングでもいいです
  
  ・歯みがきをするときはかかとを浮かしながら歯をみがきます
  
  ・リンパマッサージをする→常に下から上に向かって、脚をマッサージしてむくまないようにします
  
  ・塩スクラブもお勧め
  →ぬれた体にお塩でスクラブしながら脚マッサージをすると、発汗もできてﾀﾞｲｴｯﾄ効果があります
  
  ・背筋はまっすぐにしてください
  
  ************************私の場合は大股で早歩きしただけでもかなり脚痩せしました
  ************************お次は…
  ～お腹痩せ～
  
  ・毎日、腹筋を２０～３０回します
  →筋肉がつくかも?なんて心配はいりません
  女性は特になんですが筋肉は腹筋20、30回毎日しただけではつきません!!
  
  ・空いてる時間に壁などにもたれて、ひざを軽く曲げた足を浮かせてkeep☆
  足を伸ばすほど効果がup
  ・立っているときはおしりに力を入れてお腹を引っ込めます！
  
  ・食事は野菜スープがお勧め
  
  ・お腹がよくすいちゃう方は｢おまめ〔大豆〕｣を使った料理もｵｽｽﾒです
  →大豆は満腹感が高いからです。
  
  ************************最後に
  運動する前にノンシュガーコーヒーを飲んでみてください
  →知っている方もおおいんですが、コーヒーに含まれるカフェインには『脂肪を燃焼する』働きをもっているからです
  運動前の20～40分に飲むべし☆笑
  
  それから、就寝前３時間は何も食べないでくださいっ
  
  これらを約１ヶ月半
  真剣に取り組んだところ
  自分でも変化がわかるほどになりました(｀・ω´・)
  みなさん是非試してみては??
  それではまた
  
  ☆質問☆
  ﾀﾞｲｴｯﾄに関わらず質問などがあればｺﾒに書いてくださいっ
  できる限りお答え致します