†恋魔†☆彡さんとモバ友になろう！
日記・サークル・友達・楽しみいっぱい！
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- 2012/1/4 19:45
- 個人的ボイトレメニュー(かなり長文)
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１．ストレッチ
（関節などを軽くウォーミングアップして暖めておく）
２．スーーー…
（ロングトーンの要領で腹式吐息。ただし声帯は使わない。息が歯に当たる摩擦音のみ。息を出し切る）
３．スッスッスッ…
（小刻みに息を出す。息を出し切る）
４．顔のストレッチ
（表情筋を思い切り動かして顔の筋肉を温める）
５．リップロール
（赤ちゃんをあやすようにブルブルブルブルー…と唇を震わせながら息を出し切る）
【腹式呼吸トレーニング】
座っても立っても良いですが、背筋を伸ばして肩のチカラを抜きます
そしてリラックスした状態のままめっちゃ吸いますが、吸った後にお腹以外にチカラを入れてたらやり直し
次に息を少しずつゆっくりと出していきます
この時お腹を凹ませて息を出す感覚で肩にチカラが入ったらまたやり直し
※少しずつ出すのは同時に発声のクセを付けるため
ストローなんかを使うとやりやすい
そして出しきったら５秒ほど止めます
苦しいですが我慢！
５秒たったらお腹のチカラを抜きます
そうしたら自然と空気を吸い込んだと思いますので、今度は 吸い込んだ空気だけを使って少しずつ吐いていきます
これをもう無理！って所まで続けると、みぞおち辺りが張って酸欠でクラクラになったり手が痺れたりします
辛いですが毎日がんばりましょう!
継続は力なり!!
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