明日香∮さんとモバ友になろう！
日記・サークル・友達・楽しみいっぱい！
-
- 2009/11/24 22:44
よく眠る為の⑩ヵ条
-
- コメント(2)
- 閲覧(81)
-
-
- ①自分に合った睡眠時間を確立するｺﾄ
②起床時間を決める
③必要以上に長く寝床にいないｺﾄ
④就寝時間を午前０時以前にする
⑤適当な運動で適度な疲労を。
⑥空腹・満腹を避ける。空腹なら温かいミルクを
カフェイン、アルコールを避けるｺﾄ
⑦体操やマッサージで緊張を解き、心身共にリラックスする
⑧就寝前にぬるめの風呂でゆっくり入浴する
⑨眠る環境を整える《騒音、温度、湿度、寝具など》
⑩眠れないことへの こだわりを無くすｺﾄ
- ①自分に合った睡眠時間を確立するｺﾄ
よく眠る為の⑩ヵ条
看護ｻｰｸﾙ専用相談部屋
ココへ
