克哉さんの日記

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- 2009/6/29 0:38
- さんのリク『下半身の肉を落とす』
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- 下半身の肉を落とす
  
  下半身は腰から下なんですが
  リクエストはお腹周りも
  はい
  頑張って書きます
  
  食事制限無しで変えちゃいましょうか
  美脚は大好きなので
  皆さん頑張って下さい
  
  腹筋背筋を鍛えます
  
  効果
  ①腹筋力アップ
  歌唱力とか
  ②背筋力アップ
  腰痛減少とか
  ③内臓脂肪減少
  メタボ解消とか
  ④姿勢良化
  バストアップとか
  ⑤脚のムクミ減少
  美脚視覚的効果とか
  ⑥Ｘ脚Ｏ脚の矯正
  スタイル改善の第一歩
  ⑦その他いっぱい
  
  運動
  ①仰向け(天井を見て寝てる状態)に成ります
  ②両足を数㌢浮かせます(爪先を天井に向けて)
  ③右足を身体の左側に倒します(呼吸をしながらゆっくり)左足の上を越えて
  床に付けないで下さい
  Ｘ脚(内股)の方は踵を下(床)に付けるイメージ
  Ｏ脚(がに股)の方は爪先を下(床)に付けるイメージ
  Ｏ脚(内股)とＸ脚(がに股)の方は爪先を常に天井に向けて踵をより外側に向けるイメージ
  ④自分の限界かなぁって思うまでカウントして下さい
  ⑤反対の足も同様にします
  ⑥次の日はカウントを１増やす事を目標にやります
  
  寝る前の二、三分で済みますのでお試しを
  
  左右交互に素早くする運動もありますが
  バテますし筋トレ向きでダイエット向きではないです