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- 2017/11/22 21:54
- なんとなくやってみる
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- ［私が実践したダイエット］パート⑤
※運動
脂肪燃焼には、有酸素運動。じんわり汗をかくやさしめの運動。ただ、15～20分間は続ける。で、体力やスポーツ経験、年齢に関係無く出来る、一番手軽なウォーキングにしました。
仕事出勤の4時間前には、起きて、着替えて、トイレに行き、歩く前に、水または白湯をコップ1～2杯飲んで、固まってる体をほぐす為、ストレッチや準備運動を5分程。それから、時計を見ながら、時間を決めて歩いてました。靴は、ウォーキング用シューズ。シューズは、別に専用でなくても、歩きやすいなら大丈夫です。靴下は、因みに5本指タイプ。ウォーキング終了後に、整理体操。体が、程良く温まっているので、この状態で、体操すると、かなり汗も出ます。今年は、下半身だけナイロン製トレンカの上から、サウナパンツを着用。夏場は、かなり汗でます。サウナパンツを履くと履かないでは、汗が出る時間が違います。途中で脱ぎたくなるくらいを我慢して、ウォーキングから戻って来た時、外側のサウナパンツを脱ぎます。脱いだ状態で、体操。この脱いだ瞬間は、凄く気持ち良いです。その後、お弁当、朝食用意、朝シャワー、出勤の準備です。最終的に、40分歩いてたので、前後の体操の時間も考えると、1時間以上は余裕が必要に。時間が無い方は、早歩きで15分が、お薦めです。環境によりますが、歩いてみて初めて発見する事もあります。凄く、近所なのに。楽しみながらじゃないと、なかなか続かないかも。
- ［私が実践したダイエット］パート⑤
