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- 2017/11/21 19:06
- たいして難しくない
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- ［私が実践したダイエット］パート③
※運動について
有酸素運動
軽く息がハァハァするくらい、の運動。もし、2人でやるなら会話が出来る感じで、小さいエネルギー消費。ただ、続けて15分以上。じゃないと、脂肪燃焼までいかない。手軽で、元々体力が無い方でも出来るので、ウォーキングがお薦め。て、他はやった事無いです。ジョギングや自転車こぎ等もかな。基本、脂肪燃焼の働き。内蔵脂肪にも。ただし、極端な食事制限の上、ガッツリな有酸素運動を続けてると、脂肪が落ちた後、筋肉まで落ちる可能性あり。やり過ぎには、注意。
無酸素運動
いわゆる、筋トレですね。有酸素運動だけでは、脂肪はじわじわ落ちるけど、筋肉は殆んど付かない。カロリー消費しやすい体は、程よく筋肉がある方が良いので。ちょっとした事でも、大怪我にならず、軽い怪我ですむような、衰える体にストップを。自宅で、簡単に出来る運動では、片足立ちがお薦め。まず、右足1分、次に左足1分。目をあけたまま、時計見ながら、上げた方の足は、床より少し上位で。グラグラするのをバランスとろうと、インナーマッスルが、自然に鍛えられます。その後、片足立ちの状態で。膝の屈伸。1分ずつ。計4分、歯磨きしながら。他は、スクワット。洋式トイレに座る感じで、ゆっくり腰を落として、太ももが、床と平行になるくらい。回数は、沢山しなくても、毎日やってたら、足に筋肉が付いてきます。
私は、仕事で6時間位立ってましたが、ウォーキングとスクワット等やると、最初の一週間は、筋肉痛が出ました。普段の立ち仕事や家事では、決まった筋肉しか使ってないんですね。体全身の使ってない箇所を、ストレッチや軽い運動で、刺激してみて下さい。
よろしかったら、コメントお待ちしてます。質問でも。専門家じゃないので、難しい事は、無理です。
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