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- 2017/11/21 18:12
- 三日坊主でも
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［私が実践したダイエット］パート②
※ウォーキングについて、朝がダイエットに良い理由
夕飯で、糖質を控えてるので、朝起きた状態では、糖質が不足か、ギリギリの状態。そこで、ウォーキングをしてカロリーを使うと、カロリーを補充するのに、普通なら、体の中の糖質が一番目。でも、補充する糖質が無いから、次に体そのものに蓄えられた脂肪を使います。普段通りに、糖質を取って運動すれば、多分現状維持で太らないけど、痩せない。痩せる為には、摂取する糖質を減らし、代わりに体に付いた脂肪を消費するように。
※糖質制限について、1日何gとか意識してないと判らないと思うので、まずは、ご飯で例えるなら、茶碗1杯を半分とかに減らす。炭水化物をメインに減らす。せんべいやポップコーン、ポテチ等おやつスナック菓子も糖質高いです。最初は、大変そうですが、慣れれば大丈夫です。たんぱく質や野菜、海藻類は、しっかり取って。体が慣れてくれば、合間にご褒美dayを。食事制限に関係無く、好きなものを好きなだけ食べる日。カロリーでいえば、普段1000カロリーとするなら、3000カロリー位。普段の2～3倍。食事制限やダイエットしてると、体が慣れて、いわゆる停滞期が来ます。その停滞期を越えるのと、精神的な満足感も。週一位が目安。頻繁だと、意味無いし、多分太ります。友人や彼氏、彼女と外食の時には、好きなものを楽しく食べて。
※私の場合、最初の2週間は全然体重変化なし。止めようかと思いながら、体重は殆んど変わらず、ウエストが4㎝位減。運動するので、脂肪は減るけど、少しずつ筋肉も付くので、体重は変化少しです。女性の場合、胸から落ちてきます。体の脂肪の中で、お腹より胸の脂肪の方が、落ちやすいです。年齢もあるかも。
