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- 2017/11/21 14:25
- 最近、ちょっぴり復活活動中
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- ［私が昨年、今年で実践したダイエット］1
※基本、有酸素運動と糖質制限の食事
（完全、自己流なので参考までに）
◆ウォーキング
毎朝20分。慣れたら30分。最終的に40分。
膝の裏側をしっかり伸ばして、踵から着地。少し、早歩きの感じで。
◆糖質制限
基本、糖質を1日100g以下に。
＊朝
生野菜、豆腐、食パン8切りの半分
キャベツ、玉ねぎ、ワカメ、鰹節等
＊昼
野菜炒め（お弁当自前）に鰹（缶）入り
＊夜
野菜スープ、または野菜味噌汁
鶏肉、豚肉、牛肉、魚等（たんぱく質）
※野菜は、キャベツはほぼ毎日。気候が暖かい時期は、生で。毎食、たんぱく質を入れる。餃子やハンバーグ、刺身、豆腐、鰹缶づめ等も。
炭水化物は、朝、昼は少し取っても夜は、極力取らない。白米、麺類、パン類。芋や野菜等にも糖質多いのは、控えめに。
糖質は、一度に沢山取らずに時間を開けながら、少しずつ。
空腹時、蒟蒻ゼリーがお薦め。プレーンヨーグルトも毎日。飲むヨーグルトは、糖質多いです。
まず、2週間を目安に続けると、変わってきます。まだ、体重は変化ないですが、ウエストが減ります。体脂肪が、減ってます。そこから、また2週間という気持ちで。実際、3週間目位に、外から見ても変化が出てきます。服が合わなくなります。
無理の無いところを、続ける事で、脂肪が減り、筋肉が付いてきます。正座が出来なかったのが、平気になります。運動は、あと片足立ちやスクワットがお薦め。体重よりウエストが減ります。体重－4㎏、ウエスト－8㎝とか。睡眠は、しっかりと。
- ［私が昨年、今年で実践したダイエット］1
