狐氷丸さんとモバ友になろう！
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- 2012/8/5 23:55
- ロングブレスダイエット
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- ①お尻にえくぼができるくらい下腹部に力を入れてまっすぐ立つ
②足を前後にずらし重心は後ろに残し体に負荷をかけ前足から頭まで一直線になるような体勢をとる
③３秒で鼻から息を吸って腕を回す
④７秒で口から一気に息を吐き出す
※長い呼吸を意識する、７秒中、前半３秒で息を吐き切り、残り４秒はお腹が震えるぐらいキープ、１０秒×６回＝１分行う
【＆ウォーキング】
①４歩で鼻から息を吸い４歩で口から息を吐く
②常にお腹はへこませたまま行う
③腕は後ろに振り、肩甲骨を動かす
歩く前にロングブレスを１分間するとインナーマッスルが温まり、脂肪燃焼効果がアップする
慣れてきたら「吸う４歩＆吐く８歩」に→さらに負荷がかかり効果倍増
- ①お尻にえくぼができるくらい下腹部に力を入れてまっすぐ立つ
