♪すみれﾁﾝ♪さんとモバ友になろう！
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- 2009/3/22 13:13
- vol.10
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- 皆さんの質問で一番多いのはおなか。
おなかのくびれはどうやって作るのかということです。
前にも言いましたが、実は数ヶ月前まで私のおなかはぶよぶよ。
６２センチありました。
今は－１２㌢
５０センチです。
もちろん、食事療法もあったのですが、一番は
【インナーマッスル】
を作ったというところにあると思います。
ただ体重を落とすだけでは、脂肪まで落ちません。
やっぱりマッスルを作らないと、綺麗なくびれは作れないでしょう。
そのために、一つお教えします。
私は、これを一日今でも２セットから３セット必ずやっています。
おうちだったら壁。
外だったら何か棒みたいなものがあれば適性でしょう。
①壁、または棒の横に立ちます。
②その壁、または棒に両手をそえ、まっすぐに立ち、片足を浮かせます。
③初めはゆっくりと、慣れてきたら早くでもいいです。
息を吐きながら、足を横に蹴り上げます。
④これ以上あがらない!!これ私の限界よ!!ってところで終わります。
そのとき、筋肉を意識してください。
絶対に体は丸めない!!
⑤息を吸いながらおろしていきます。
私は１０回を１セットとし、一日２セットずつくらいで行っていますよ。
くびれに効果がありますが、ヒップの筋肉にも影響があります。
一石二鳥ですね!!
- 皆さんの質問で一番多いのはおなか。
