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- 2012/6/28 8:27
- 基礎代謝のチェック法について。
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以下の項目の内、７項目以上当て嵌まれば基礎代謝が低いと言えます。
●体温が35.9以下
●体がむくみやすい
●生理痛が酷い
●手足が冷えたりほてったりする
●あまり汗をかかない
●普段体を動かさない
●頭痛・肩凝り・腰痛がある
●朝まで疲労が残る
●少し食べてもすぐに太る
●顔色が悪く肌荒れしやすい
基礎代謝を高めるには、一日20分程度の有酸素運動を週に三～四回行います。
更に縄跳び・腹筋・腕立てを一ヶ月程度行えば、代謝に変化が見られるようになります。
パスタは、食後すぐにエネルギーとして活躍する優良炭水化物です。
三食の内、一食をパスタに変えればダイエットにもなります。
食べた直後にエネルギーとして活躍してくれるという事は、体に蓄積しにくくパンやご飯よりも脂肪になりにくいという事です。
カロリーが気になるという人は、きのこ風味や和風仕立てでカロリーを抑えるように工夫してみて下さい。
ただし蓄積しにくいとは言っても、運動をしなければ意味がありません。
適度な運動を続けられるように心掛けて下さい。
