しょうま〆さんとモバ友になろう！
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- 2010/12/14 17:44
ヨガエクササイズ
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今日も１日お疲れさまです
ヨガのポーズを紹介しますヽ(^^)
初心者にオススメ「パワーヨーガ」の基本ポーズ、「犬のポーズ」。
「犬のポーズ」にも種類があるのですが
今回は下を向いて逆Ｖの字になるポーズを行います。
ももの後ろと前の強化、代謝アップに効果があり、柔軟性も付いて、姿勢も良くなります！
（１）床に、よつんばいになります。
足は肩幅ぐらいに広げます。
（２）息を吐きながら首の力を抜いて、
おへそを見るようにうつむきます。
腰を持ち上げ、腕と足を伸ばします。
腰が上から吊り上げられているイメージで、お尻をぐっと天井に向けるように押し上げます。
膝を伸ばすというよりは、
太ももを後ろに押すような感じで脚を伸ばすといいですよ！
（３）上腕は外回しになるように意識して、肘から下を内側に回すような感じにすると二の腕に効果が大！
呼吸は止めないで、出来れば３０秒くらいキープしてくださいね！
初めは、かかとを浮かせて出来る範囲で大丈夫！
膝を軽く曲げたままでもＯＫです！
慣れてきたら、かかとを床に付けて足をぴんと伸ばしてみましょう！
myワイフがヨガ教えてるので
良かったら行ってみて下さい
JR英賀保駅を南に10分ぐらい
下がった場所にあります
ビサージュって言うお店です
岩盤浴でやるホットヨガです
『ﾘﾝｸ:ｻｰｸﾙ>みかしほ学園』
お待ちしておりま～すヽ(^^)
φ(．_．)ﾒﾓﾒﾓ
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