∮りｨ∮さんとモバ友になろう！
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- 2010/7/17 19:03
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- （１）ふくらはぎを後ろから抱え、ひざをしっかりしめる
（２）お尻の位置をあげながら、ひざを真っすぐに伸ばす。
この動作を無理のない範囲で１日５回?10回行う
⇒太もも裏＆ふくらはぎの筋肉が伸び、ひざが真っすぐに！
平らな床に背中をつけ、左右のバランスが均等になるように手の先とつま先を揃えて、体全体を伸ばす。
このとき、つま先を揃えて腕をあげる。息を吸いながらお腹をへこませる。
⇒背骨と骨盤が一直線になり、骨盤の左右と前後の歪みが改善する
体の軸をまっすぐにし、脚の裏を意識して伸ばすように縄跳びをする。
⇒飛び上がる運動は、脚の裏の筋肉を縦方向に伸ばす効果がある
- （１）ふくらはぎを後ろから抱え、ひざをしっかりしめる
